On parle de plus en plus de la méditation sans nécessairement comprendre de quoi il s’agit. La méditation, c’est tout simplement des exercices de l’attention qui permettent d’améliorer le fonctionnement de notre cerveau afin 1) qu’il crée plus de bonheur naturellement, 2) qu’il soit plus performant (meilleure concentration, mémoire, créativité et confiance en soi), et 3) qu’il nous permette de mieux accéder à l’instant présent.
Les nombreux bienfaits de la méditation sont aujourd’hui démontrés par des centaines d’études scientifiques. De la même façon que l’on a adopté le brossage de dents au 19ème siècle pour obtenir une meilleure hygiène dentaire, et le sport au 20ème siècle pour garantir une meilleure hygiène du corps, en ce début de 21ème siècle la pratique de la méditation se répand car elle est essentielle à l’hygiène de notre organe le plus important : le cerveau.
Il nous arrive à tous de vivre des moments de stress, de colère ou d’anxiété, voire de peur ou de tristesse. C’est normal et ce n’est pas grave. D’autant plus qu’on peut réduire considérablement l’influence de ces moments désagréables sur notre vie si l’on apprend à mieux se servir de la faculté humaine la plus importante : notre attention.
Le Kit Lycéen des Antisèches du Bonheur a pour objectif de rendre facile, accessible et gratuite une pratique de la méditation qui nous permettra de mieux faire face aux différents impératifs de notre quotidien, tels que les relations avec nos proches, l’organisation de notre temps, l’apprentissage et les examens. Il contient 11 enregistrements audio au format MP3 parmi lesquels les jeunes (ou leurs enseignants) peuvent choisir en fonction de leur humeur ou de la problématique qu’ils souhaitent aborder.
Ces méditations guidées durent en moyenne 10 minutes et ont vocation à être écoutées dans le cadre d’une pratique quotidienne, de préférence le matin, afin de bien commencer la journée. Le Kit Lycéen comprend également des méditations pour aider avec le sommeil ou un éventuel moment de panique. Il suffit de choisir sa méditation, de s’asseoir confortablement, et d’écouter les instructions. Au bout de quelques jours seulement, les bienfaits de la pratique commenceront à se faire ressentir.
Dans cette période charnière où nous ne sommes plus des enfants mais pas encore véritablement des adultes, la pratique de la méditation permet d’apprendre à mieux se connaître, à mieux gérer ses émotions, et à mieux préparer son mental afin qu’il nous permette de vivre la vie dont on rêve.
Pour tout retour ou toute question sur ce kit, n'hésitez pas à écrire à lesantiseches@gmail.com
Les méditations du Kit Lycéen :
« La Méditation pour se connecter à l'instant présent » (fichier MP3 de 7 minutes) : Une méditation pour renforcer sa capacité d’attention, retrouver le calme et se sentir bien.
« La Mini-méditation pour se sentir bien » (fichier MP3 de 4 minutes) : Pour faire une courte pause, retrouver le calme et se sentir bien.
« Moment de panique » (fichier MP3 de moins de 7 minutes) : Un enregistrement à écouter pour soulager un moment de stress intense.
« La Méditation du bonheur » (fichier MP3 de 9 minutes) : Une méditation avec 5 affirmations pour renforcer la capacité du cerveau à créer du bonheur naturellement.
« La Méditation des bonnes relations » (fichier MP3 de moins de 9 minutes): Une méditation avec 5 affirmations pour améliorer nos relations avec les autres.
« La méditation pour renforcer la confiance en soi » (fichier MP3 de 8 minutes): Une méditation avec 5 affirmations pour accroître la confiance en soi et la créativité.
« La méditation pour réussir » (fichier MP3 de 9 minutes): Une méditation avec visualisation pour réussir ce que l’on entreprend.
« Le Scan Dodo-Bonheur » (fichier MP3 de 12 minutes): Une méditation avec visualisation et scan corporel pour se détendre avant de s’endormir et passer une bonne nuit de sommeil.
« La connexion au corps » (fichier MP3 de 10 minutes): Scan corporel pour prendre conscience des différentes sensations dans le corps, et donc pour apprendre à mieux gérer les émotions.
« La Méditation de l'arbre » (fichier MP3 de 10 minutes): Visualisation d’un arbre pour un moment de vacances mentales puisant dans la sérénité et la sagesse de la nature.
« La Méditation gratitude » (fichier MP3 de 9 minutes): Une méditation avec visualisation pour cultiver le sentiment de gratitude pour toutes les bonnes choses dans nos vies que l’on a parfois tendance à prendre pour acquises.